[...] proszę Was żeby mnie tu nie zlinczować, bo koniec, biorę się za siebie, opowiedziałam Wam to wszystko, żebyście mogli mi troszkę pomóc.... moje pytania brzmią: 1. czy 2, 5 h przerwy między posiłkami to mało? bo niestety tak mi wychodzi... 2. czy przez te moje 3 poprzednie dni, w których początki dnia wyglądały jak dieta a to wieczorne obżarstwo [...]
[...] 4s 24kg x 18 pow 1-2s 24kg x 14 pow 3-4s 9) biceps hantla ze skrętem 2s 11kg x 24 pow 10) biceps hantla młotek 2s 11kg x 20 pow _____________________ 78 minut cały trening przerwy 60-80s Wrzucam podgląd miski na jutrzejszy dzień 26.11.2020r Co byście zmienili aby urozmaicić? Szukam inspiracji. (warzyw leci więcej tylko nie wpisuje, szczególnie [...]
[...] ramion (biceps z supinacją + fat gripy) 1tyg rpe7 - 12.5kg 8tyg rpe9 - 15kg 7)Plank 3s max Doszedłem z powodzeniem w 1serii do 420sekund zachowując technikę. Minuta przerwy 2 i 3 seria max - tu były serio różne czasy. Takie podsumowanie 8 tygodniowego bloku treningowego siłowego A. Jeszcze będą trzy podsumowanka planu B, C i D :-) [...]
[...] z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Zrobiłam po 3 serie, około 14 powtórzeń, przerwy po 40s. Mam 2 sztangielki, każda po 2,5 kg. Po tych ćwiczeniach przerwa 2 min, a potem jeszcze 10 pompek w podporze o łóżko i znów przerwa 2 min i 8 burpees :) [...]
[...] ZMIANY W TRENINGU Jak pisałam wczoraj, szykują się zmiany w treningu: Dzień 1 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 3b. Wyciskanie [...]
Powiem tak. Jak zacząłem się podnosić na drążku to po jakiś 2 tygodniach przestałem się bawić. Robiłem tylko 60 sekundowe przerwy między seriami. Mój rekord w ilości podniesień wyniósł 18 razy. Brałem wtedy białko. Po 2 tyg. przerwy od ćwiczen pogorszyła mi się kondycja i już robię mniej. Może dlatego, że na siłowni się ciągle masakruję, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) jak zdrowie będzie pozwałało to nie bardzo sobie wyobrażam przestać , rekreacyjnie ale potrzebuje tego bardziej chodziło mi że FBW wymusza schemat dzień treningu - przerwy a mi często wychodzi kilka dni pod rząd np. 2-3 (pt-ndz) i z jeden w tygodniu albo jak 3 dniowe szkolenie to wtedy w tyg pod rząd i zwyczajnie nie da rady go ułożyć [...]
[...] palce ze sztangą 3s/90kg/12powt Martwy ciąg na prostych nogach z podkładkami 3s/45kg/12powt Szrugsy ze sztangą 3s/60kg/12powt ** 3 ćwiczenia na brzuch Robie bardzo krótkie przerwy między seriami, niekiedy krótsze niż 30 sec. Czuje niezły zapas przy tych ciężarach w większości ćwiczeń zaraz po treningu 4 kaps CM3 2 kaps Beef Amino 30 min po [...]
[...] po ok. 9.5kg) 8.odwrotne brzuszki z piłką (25, 20) 9.brzuszki skośne na piłce (25, 20) 10.brzuszki na piłce (25, 25) Staralam sie robic wszystko w miare szybko, tzn zeby przerwy mieszy cwiczeniami byly max. 30sek. Caly trening trwal prawie 30 minut, pomijajac 5 minutowa rozgrzewke, ktorej nie licze do treningu. Druga czesc to 30 minut [...]
[...] średnio mi pasuje. Niby każdą serie robię na maks. ilość powtórzeń, ale nie czuje żebym miał zbytnio zmęczone mięśnie. Jedynie trochę ból w stawach czułem, bo dziś to przerwy między seriami skracałem do całkowitego minimum. Może po prostu pododawać po 1-2 serie na każdą partię podczas treningu? Wtedy trening siłowy zajmie mi te 1,5godz a [...]
[...] 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 I tu pytanie drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), czy też tylko [...]
[...] obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam nadzieje, ze od przyszłego tygodnia choć trochę się to zmieni. Dziś [...]
[...] co zauważyłam to znaczy spadek apetytu po wypiciu białka (wypijam po treningu 2 miarki, zaraz potem jem, a potem przez kilka dobrych godzin nie czuję głodu, normanie jem bez przerwy, po 6-7x dziennie, dlatego to dla mnie nowość że przez 5-6h nie czuję głodu ;)) ogólnie jednak zauważyłam że od czasu gdy zjadam aminokwasy przed i po treningu, [...]
Trening 1: *20 min biegania ok 10,5km/h *wytrzymałościowy : - 5 obwodów bez przerwy : 20 przysiadów 30kg 12 podciągnięć na maszynie -22,5kg *Brzuch: -3x10 wznosy nóg -4x15 zwykłe wspięcia * wznosu z opadu z krążkiem 10 kg 3x10 * wyciskanie na płaskiej 50x20kg Trening 2 : * 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym Uwagi: podzieliłam dzisiaj [...]